～お役立ち健康サポートアプリ（1）～瞑想ガイダンスアプリ「Headspace（ヘッドスペース）」　初級～上級

皆さんはストレス解消のために何をしていますか？ 体を動かしたり、カラオケに行ったり、美味しいものを思う存分食べるという人も多いでしょう。嫌なことがあれば楽しい時間で補ってバランスを取る。理にかなった方法です。でも、そもそもあまりストレスが溜まらないようにできたらどうでしょう？ 生活環境を変えられなくても、心の捉え方を変えてストレスを溜めにくくする。瞑想でそんなテクニックが身につけられます。そこで今回は、瞑想初心者にお勧めの瞑想ガイダンスアプリをご紹介します。

「Headspace（ヘッドスペース）」とは？

このアプリの考案者、アンディ・パディコム氏は、チベットで仏教僧として修業を積んだ経験の持ち主。できるだけ多くの人に瞑想に親しみ役立ててほしいとの思いを抱き、英国ロンドンに帰ってきた後、「Headspace（ヘッドスペース）」をスタートさせました。

ヘッドスペースのウェブサイトによると、瞑想することによって、ストレス軽減以外にも快眠、婚姻・交際関係の改善、不安症の緩和、集中力アップといった効果が期待できるようです。ヘッドスペースは医学的診断や病気の予防・治療を意図したものではないと注意書きがあるものの、このアプリを使って行われた数々のマインドフルネス（今やっていることに集中すること）に関する研究でポジティブな結果が得られたことが掲載されており、試してみる価値は大いにありそうです。
 

まずは無料ダウンロードで瞑想の概念と基本テクニックを学ぼう！

App storeまたはGoogle Playでアプリを無料ダウンロードをすると、毎日1回10分のセッションの基本ガイダンスを10日間受けることができます。アニメーションを使った分かりやすいレクチャーを受けた後、呼吸法や身体のリラクセーション法も含むガイダンスに沿って瞑想を実践。毎回少しずつレベルが上がっていくようにできていますので、最初はぎこちなくても、数日続けると徐々にコツがつかめてきます。

瞑想というと、心を無にしなければならない、というイメージをお持ちだと思います。でもこれって本当に難しいことで、「やってみたけど断念した」という方も多いのでは？　ヘッドスペースを使うと、瞑想は心を無にするというよりも、心に雑念が浮かんだら、それを認識し、消す、ということを繰り返すものだと教えてくれます。つまり、雑念が浮かぶのは当たり前で、それを意識して消すことを繰り返すことによって、まるで筋肉のトレーニングのように心をクリアにする力をつけていくことができるのです。

料金を払って何百もの瞑想ガイダンスがそろうライブラリーにアクセス

料金は年額、月額、ライフタイム（永久会員）の3種類の設定があります。基本ガイダンスの続きを受けることができるほか、日替わり瞑想、シリーズ瞑想、シングル瞑想、ミニ瞑想、キッズ瞑想などのメニューが豊富にそろっています。

メニューごとに快眠、集中力アップ、感情コントロール、面接準備、婚姻・交際関係などバラエティー豊かなトピックが用意されていて、その日の自分に役立ちそうな内容が見つかりそうです。通勤時間を利用するもよし、子供と一緒に就眠前の日課にするもよし、空き時間を活用してストレスを解消すると同時に溜めないテクニックを身につけましょう！

シチュエーション別のアドバイスが掲載されたブログもお勧め

私自身このアプリを使用する前に幾度となく瞑想にチャレンジしたことがありましたが、毎回やり残した仕事や夕食の献立など、邪念が押し寄せてギブアップしていました。瞑想教室通いも日々の忙しさで続かず。そこで試してみたのがヘッドスペースでした。瞑想の概念や基礎がとても分かりやすく説明されている上、思い立ったときにその場で実践できる便利さと自分のペースで学習できる気軽さが継続につながりました。

アプリで瞑想を実践すると同時にヘッドスペースのブログを読むのもお勧めです。ブログにはシチュエーション別のアドバイスがあり（健康、スポーツ、仕事、妊娠・出産、死別など）、瞑想と合わせてストレス軽減に役立つ知識が得られます。

ヘッドスペースは日本語では提供されていませんが、そこまで高度な英語スキルを必要とするわけではないので、英語が苦手な方もチャレンジしてみては？

HEADSPACEオフィシャルウェブサイト(英語)