バイオハッキング

食べ物や生活習慣によって睡眠の質は大きく変わりますが、快適な睡眠をとるための環境づくりも睡眠の質を向上させるのにとても重要です。1日の疲れを解消し、翌日の活力を養う場所である寝室の環境を改善することで、よりゆとりのある生活と快適な睡眠を得ることができます。今回は、ちょっとしたアイデアから少しハードルの高いものまで、6つの寝室のハッキング方法をお伝えします。

① ブルーライトを避ける

光の調整は、日常生活、特に睡眠の質において最も大切な要素の１つです。家での滞在時間が長いと部屋に備え付けてある光源の光をより多く浴びることになります。蛍光灯や最近主流のLEDライトをはじめパソコンやスマートフォンが発生する光のうち青い色の部分（ブルーライト）は、眼精疲労やめまいなどの健康リスクを伴う可能性があります[関連記事：生活の中の光を改善して、大きな健康効果を！]。特に、夜間のブルーライトは、メラトニンの分泌量が減少し、不眠の原因につながります[1]。寝室にテレビがあると寝る前にどうしてもテレビ鑑賞をしがちに。別の部屋に移動するか、必ず寝る際は消すようにしましょう。また、スマホも寝る一時間前くらいから見ないようにするのがおススメです。忘れがちなのが夜中のトイレのときの光。日本ではトイレの光源に蛍光灯を使用している家庭が多いのですが、これはかなり最悪で、その後の眠りに悪影響を及ぼすことはほぼ確実。薄い光のフットライトを利用するなど、夜中に蛍光灯を使用しないで済むよう各家庭で工夫してみてくださいね。

自らの環境を意図的に変えることで身体や精神・頭脳のパフォーマンスを最適化する「バイオハッキング」。『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』（ダイヤモンド社）の著者であるデイヴ・アスプリー氏がその始祖といわれています。認知機能の向上やストレスの軽減、脂肪の減少、生産性の向上など目的はさまざまですが、聞いたことはあるが実際にやってみる機会がないという人も多いのではないでしょうか？　そこで、今回はビギナー用のバイオハッキング法をいくつかご紹介します。今年こそ、目的に合わせてバイオハッキングにチャレンジしてみましょう！

1. 瞑想

毎日の生活の中でストレスはある程度避けられません。でも、ストレスが溜まると、集中力は落ち、生産性は低下し、仕事でのパフォーマンスや人間関係にさえ悪影響を与えてしまいます。そんな時は、瞑想を実践してみましょう。

日本で「瞑想」というと座禅のようなかなりストイックで宗教色の強いものを想像してしまいますが、最近世界のハイパフォーマーの間で人気の瞑想はもっと万人向けのもの。マインドフルネス呼吸法、マントラ・メディテーション、ミュージック・メディテーション、チャクラ・メディテーションなどさまざまな種類があります。

呼吸には口呼吸と鼻呼吸がありますが、最近では、花粉症が原因での鼻詰まりや、口周りの筋肉の緩みなどにより口呼吸をする人が増えている傾向にあります。人は本来鼻呼吸のほうが適した生き物と考えられています。今回は、睡眠中の口呼吸を改善し、鼻呼吸によって睡眠の質を向上させる「LipSeal Tape（リップシールテープ）」を試してみました！

LipSeal Tapeって何？

薄いシリコン粘着剤を用いた低アレルギー性、ラテックスフリー、非織布のポリエステルテープで、唇の肌に優しく付着するように工夫されている「LipSeal Tape」。このテープを口に装着することで、睡眠中の鼻呼吸を促進することができます。要するに口をテープで覆い口呼吸を矯正し、最終的に鼻呼吸の癖を付けるというものです。

そもそもなぜ口呼吸が良くないのか？

今回この「LipSeal Tape」を購入したことをきっかけとして、1日の中でどれくらい口呼吸をしているか意識してみたのですが、仕事中や食後など、リラックス時や意識をしていないときは口が開いた状態で口呼吸をしていることに気が付きました。口が閉じた状態は鼻呼吸、自然と口が開いているときは口呼吸、といった具合です。だいたいポカンと口が開いています（笑）。