HIIT

溜まると疲れや筋肉痛などの原因になると言われている乳酸。疲労物質として長い間悪者にされていました。よって、乳酸を除去するための健康食品や乳酸を溜めないトレーニング法などが一時期話題に。今でもサプリメントなども販売されていますよね。しかし、この乳酸、以前のクエン酸の記事でも少々触れましたが、疲労物質であるどころか運動パフォーマンスの向上に好影響を与える可能性があることに加え、脳の栄養としても有益だと言われているのです。乳酸が悪者だというのは最新の研究だと間違いということ？今回はこの乳酸が体に与える影響の誤解と効果について紐解いていきます。

乳酸って何？
私たちのエネルギー源である糖(グリコーゲン)をピルビン酸などの有機酸に分解する代謝過程を解糖系と呼びます。ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動では、糖はこの解糖系で代謝されますが、筋肉トレーニングなどの無酸素運動で酸素の供給が追い付かなくなる条件下において、急激に代謝された糖によって生成されたピルビン酸の量が増加します[1]。このピルビン酸が蓄積・分解された解糖系の最終産物が乳酸です。乳酸が激しい運動後に生成される疲労物質と言われるのはこのため。しかし、血中の乳酸は、肝臓で新たにグリコーゲンに合成されエネルギー源として再利用されるため、冒頭で述べたように、乳酸が疲労物質であるというのは誤解だということが近年分かってきたのです。

みなさん定期的に健康診断を受けていますか？健康診断は高血圧症や糖尿病などの慢性疾患の前兆や早期発見、現在の体の健康状態の確認を目的とした基本中の基本の検査です。高血圧、高血糖、高血中脂質に近い数値が伝えられたにも関わらず、治療する程ではないため、放置してしまっている人もかなり多くいると思います。ではどうすれば良いのか、ちょっと漠然として分かりにくいですよね。今回は、高血圧、高血糖、高血中脂質への早めの対策として有効なライフスタイルベースの手段についてお伝えしていきます。

相互に影響し合う高血圧、高血糖、高血中脂質。
高血圧、高血糖、高血中脂質などが引き起こすと言われている高血圧症や糖尿病、高脂血症などの疾患は、徐々に発症し治療や経過が長期に及ぶため、慢性疾患と呼ばれます。いわゆる生活習慣病です。慢性疾患の定義は少し曖昧ですが、ガンや心疾患などを含めるとその種類は非常に多く、死に至る合併症などを引き起こす可能性もあります。また、糖尿病の人が高血圧で高血中脂質であるケースも多く、高血圧、高血糖、高血中脂質は相互に影響しあっています。よって、肥満、飲酒、運動不足、ストレスや、遺伝的体質などが多くの慢性病の共通要因である傾向があるのはこのため。逆に考えると、適切な対策や予防を実践すれば上記の3つを同時に改善できる可能性があります。共通して効果が期待できる具体的な方法を見ていきましょう。

今、欧米の健康業界で最も注目されているのがミトコンドリア。心臓病やガンとミトコンドリアの機能低下との関連性も深く、お肌や身体の老化現象にもミトコンドリアが関与していることが徐々にわかってきています[1]。ミトコンドリアは、人体の生命維持に必要なエネルギーの90%以上を創り出すパワーの源[2]。今回はミトコンドリアと健康維持の関連性、そしてパワフルな毎日を送るための秘訣についてご紹介します。

・ミトコンドリアの構成と役割

ミトコンドリアは内膜と外膜から構成される細胞小器官の1つです。電子伝達系と呼ばれる代謝反応の中で、プロトン勾配の差を利用してADP（アデノシン二リン酸）からATP（アデノシン三リン酸）を生成します。

脂肪酸や糖の酸化反応で産出されるATPは細胞のエネルギー源。筋伸縮の際にリン酸が1つ外れることでエネルギーが放出されます。ミトコンドリアが生成するATPは特に心筋や骨格筋、脳などで多く消費されるため、ミトコンドリアの機能の問題がこれらの臓器の病気の根本的原因であると言われています[3]。

ミトコンドリアは大変ユニークな細胞小器官で、細胞核の遺伝子とはまた別の遺伝情報を持っています[4]。もともとミトコンドリアは共生微生物だったのではないかとも言われていますが、詳細は未だに謎のままです[5]。そして大変興味深いのが、ミトコンドリアの遺伝子は父親からは遺伝せず、母親からのみ受け継がれるということ[6]。何とも不思議なミトコンドリアの世界です。