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今年こそ、気になるバイオハッキングにチャレンジしてみよう！

自らの環境を意図的に変えることで身体や精神・頭脳のパフォーマンスを最適化する「バイオハッキング」。『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』（ダイヤモンド社）の著者であるデイヴ・アスプリー氏がその始祖といわれています。認知機能の向上やストレスの軽減、脂肪の減少、生産性の向上など目的はさまざまですが、聞いたことはあるが実際にやってみる機会がないという人も多いのではないでしょうか？そこで、今回はビギナー用のバイオハッキング法をいくつかご紹介します。今年こそ、目的に合わせてバイオハッキングにチャレンジしてみましょう！

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1. 瞑想

毎日の生活の中でストレスはある程度避けられません。でも、ストレスが溜まると、集中力は落ち、生産性は低下し、仕事でのパフォーマンスや人間関係にさえ悪影響を与えてしまいます。そんな時は、瞑想を実践してみましょう。

日本で「瞑想」というと座禅のようなかなりストイックで宗教色の強いものを想像してしまいますが、最近世界のハイパフォーマーの間で人気の瞑想はもっと万人向けのもの。マインドフルネス呼吸法、マントラ・メディテーション、ミュージック・メディテーション、チャクラ・メディテーションなどさまざまな種類があります。

その多くは、ちょっとした時間に自宅や職場で簡単にできるので、悩みごとが頭から離れない時、イライラする時や集中力が散漫になっていると感じた時にぜひ試してみてください。身体や心のセルフメンテナンスのための強力なツールであるだけではなく、熟練してくると「心」の本質の理解が深まり、生き方にまで大きく影響を与えることでしょう。

meditation

2.シリコンバレー式食事法

geefeeが推奨している食事法。ダイエット効果があるだけではなく、より健康的なカラダ作りによる内部から湧き出るようなパワーや魅力、精神的なパフォーマンスの向上を目的としています。

低炭水化物、低糖質、高脂肪の食事により、ケトーシスを効果的に取り入れ、カビ毒、生体アミン、レクチンの回避や低温調理法による炎症低減などの健康効果も重視。日々の食事に取り入れることで、効果がとても実感しやすいバイオハッキング法の一つです。

cooking bulletproof

3.感謝の気持ち

ハッキングという言葉のイメージとはギャップがありますが、この「感謝の気持ち」を持つというのもとっても大切で、また簡単にできる心のハッキング。感謝の気持ちを持つことによって、さまざまな体内システムのバランスが取れるということが科学的にも証明されています。

どんなにつらい状況でも、何か感謝すべき対象は誰にでも必ずあります。感謝の気持ちを日ごろから噛みしめることで、精神と身体の健康に多大な好影響を与えることができるのです。

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gratitude

4.良質な睡眠

良質な睡眠は、ただ単純に疲れを取るという目的だけではなく、脳が新しい脳細胞を作ったり(link to 記事)、老廃物を除去したり、記憶を整理したりするなどのメンテナンスをし、運動などによる体の疲労やダメージも修復する大切な時間でもあります。

ブルーライトや午後以降のカフェインや電磁波の回避、メラトニンなどのサプリメントの活用など、睡眠の質を上げるためのハックはたくさんあります。

必要な睡眠時間は、年齢や健康状態、体質で大きく変わってきますが、睡眠の取り過ぎも健康的とは言えないでしょう。自分に合った睡眠ハックの方法を実践することで、翌朝の目覚めやパフォーマンスをより良くし、快適な1日を過ごすことを目指しましょう！

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sleeping girl

5.ヌートロピックの頭脳効果

Nootropic（ヌートロピック）というと少し聞き慣れない言葉かもしれませんが(LINK）、脳のパフォーマンスを向上させる効果があるサプリメントなどのこと。

認知能力や記憶力などを高める効果があることから、特に欧米のハイパフォーマーの間で人気があり、ハーブ系のものから化学的に合成されているものまで、多くの種類があります。

マグネシウム、ビタミンDなどの一般的なサプリメントもこれらの栄養素が不足している人にとっては脳の活性化に役立つと言われていますが、さらにその上のパフォーマンスを目指したい方はヌートロピックの世界をのぞいてみては？

supplements

6.ミトコンドリア活性化

体の細胞の中の小器官で、エネルギーの工場といわれるミトコンドリア。ミトコンドリア活性化関連の健康効果は、世界中でさまざまな研究が行われているホットなテーマ。すべての病気の根源的要因はミトコンドリア不調にある、と極論する研究者までいます。

ミトコンドリアをハックし活性化させるには、HIIT （高強度インターバルトレーニング）、ケトン食ダイエット、質の良い睡眠、特定のサプリメントの摂取、赤色の光や赤外線を浴びるなど、他のハッキングでもキーとなるトピックが多数。

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mitochondrion

米国では、バイオハッキングをテーマにした盛大な集会が毎年複数行われています。例えばシリコンバレー式のアスプリー氏主催のものはこんな感じです。

「Bulletproof “バイオハッキングコンファレンス” 2017年10月13日～15日」

conference

バイオハッキングと言ってもは、基本的には脳や身体や精神のパフォーマンスを向上させるための科学的根拠に基づいた健康法です。その意味で、geefeeの記事で扱っている健康のための情報はすべてバイオハッキングであるとも言えます。あまり難しく考えずに、日々の生活の習慣として、実践しやすいものから一つ一つ取り入れてみてはいかがでしょうか？