エストロゲン

男性だけでなく女性の健康にも大きな影響を与えるテストステロン。健全な性欲や生殖機能、筋肉の形成など、人間の健康と成長に欠かせない性ホルモンですが、昔に比べ低テストステロンの人が増えていると言われています[1]。

今回のテストステロンシリーズ第2弾では、テストステロン値を向上させるための食生活や生活習慣、サプリメントをご紹介します。テストステロンレベルをアップして活力に満ちた豊かな日常生活を取り戻しましょう。

テストステロンが人の健康に欠かせない理由

まずは前回の記事でお話した、テストステロンの役割についておさらいをしましょう。テストステロンは強く逞しい筋肉や力強い骨格の形成に関係する男性ホルモンですが、テストステロンが男性に不可欠なのは容貌のためだけではありません。テストステロンが不足すると性欲が減退する、勃起不全に陥る、精液量が低下するなど、性活動に大きな影響をもたらすほか、疲れやすい、気分が落ち込むなど、体力面・精神面での不調も現れます[2]。

テストステロンは女性にとっても大切なホルモンです。女性のテストステロン量は男性の5～10％と少量ですが、テストステロン値が低くなると、男性同様に女性も性欲が減退したり、筋肉が落ちたり、気分変調や疲労の原因になったりするなど、さまざまな問題が生じます[3][4]。

テストステロンは加齢とともに自然に低下していき、また肥満になると低下するというデータもあります[5][6]。急激なホルモン低下や極端なホルモンの欠乏は心身に悪影響を与えてしまいます。テストステロンを健康なレベルに維持するためにも、その育成に効果的な食事や生活習慣を心がけましょう。

テストステロン強化に効果的な食事・生活は？

負荷が高めの筋トレ

健康維持には適度なエクササイズが欠かせませんが、それはテストステロン値向上のためにも有効です。定期的にエクササイズをしている人はしていない人と比べてテストステロンレベルが高いことがわかっています[7][8]。中でも比較的高負荷のウェイトトレーニングや高強度インターバルトレーニング（HIIT）はテストステロンの増加に効果的であることがわかっています[9][10][11]走るのであれば、数秒間の全力疾走と歩きを交互に繰り返すようなHIITをおススメします。

これらの高負荷トレーニングはハードではありますが、1回のセッションの長さは短時間で大丈夫。むしろ、ゆっくり長時間走りっぱなし、というのはテストステロンの観点からは良くない可能性があるとの報告もありますので、ジョギングが大好きな人はご注意を。

タンパク質・脂質・炭水化物のバランスの良い食事

しっかり除菌して清潔に！　子どもや家族のためを思って、普通の石けんではなく抗菌石けんや除菌効果の高い商品を選んで買っている人も多いと思います。実は抗菌・殺菌効果の高い薬用石けんや商品の一部には、健康に悪影響を及ぼす成分が含まれていることが最近の研究で明らかになってきました。アメリカではこのような抗菌石けんの販売をすでに禁止しています[1]。

問題となっているのはトリクロサン（triclosan）と呼ばれる成分です。日本でもよく見かける抗菌・殺菌をうたった商品の一部にトリクロサンが使われていますが、アメリカでの措置を受けて、トリクロサンを含む薬用石けんの切り替えを、各メーカーが行っています[2]。

しかし、トリクロサンが使われている製品は石けんだけではなく、様々な商品で使われています。トリクロサンを含む抗菌製品を使い続けると体にどのような影響が出てくるのでしょうか。身体に悪い成分は使わず、安全・安心に除菌を行う方法はあるのでしょうか。詳しく見ていきましょう。

身近な商品に含まれるトリクロサンとは？

トリクロサン（triclosan）とは抗菌成分のひとつで、一般家庭にある薬用石けんやうがい薬、歯磨き粉、デオドラント、制汗剤などの商品に含まれており、日常生活の様々なシーンで使われています。

今では一般的な抗菌剤の成分として使われているトリクロサンですが、実は1969年にアメリカで農薬として登録されており、今日でもその登録は削除されていません[3]。日用品としても私たちの身近にある、ありとあらゆる商品に使用されています。例えば、ベルトコンベヤや消火ホース、接着剤、ビニール袋、床のワックス、履物、衣類などに抗菌剤として使用されています[4]。