ヒラメのビーツマリネ～geefee レシピ～

ビーツの赤い色がとても鮮やかなヒラメのマリネです。カリウム、ナトリウム、カルシウムなどのミネラルや、ポリフェノールや食物繊維などなど、たくさんの栄養があるビーツ。「奇跡の野菜」や「食べる輸血」と言われているスーパーフードのビーツを美味しく楽しく食べられるレシピをご紹介します。

ケールとココナッツのサラダを添えていっそう鮮やかに健康に！食卓も華やぎますね。

＜材料＞

• ヒラメ（生食用）150g
• ビーツ（約５０g）　1／２個
• 塩　小さじ１と１/２
• ラカンカ糖*　小さじ１
• エクストラバージンオリーブオイル　大さじ２
• アップルサイダービネガー**　大さじ１
• ケール １枚
• ココナッツフレーク***少々

＜作り方＞ 

1. マリネ液を作る。ボールに、エクストラバージンオリーブオイル、アップルサイダービネガー、ビーツは分量の半分をすりおろして混ぜわせる。ビーツのもう半分は薄くスライスし一緒に混ぜ合わせる。
2. ヒラメは柵のまま、塩とラカンカを振っておく。
3. マリネ液にヒラメを漬ける。冷蔵庫で２時間～３時間寝かせておく。
4. ケールは食べやすいように細めに切る。サラダ用ケールで葉が柔らかい場合は、食べやすい大きさにちぎる。
5. ケールにココナッツフレークを散らし、スライスしたヒラメとビーツのマリネを盛り付けて出来上がり。

*「ラカンカ糖」

**「アップルサイダービネガー」

***「ココナッツフレーク」