- Search Results -検索結果

11月に入り、私の働く薬局にもインフルエンザにかかってしまった患者さんがちらほら来るようになりました。気温が下がり、空気が乾燥してくるこの季節はウイルスが最も好む環境であり、その結果ウイルスが蔓延するのです。

ウイルスはくしゃみなどで空気中に拡散し（飛沫感染）、電車のつり革（接触感染）などにも付着するので、日常生活の中で避けるのは困難です。それでも風邪やインフルエンザにすぐかかってしまう人と全然かからない人がいますよね。何が違うのでしょうか？　

それは免疫力です。

人間には免疫という体内で発生したがん細胞や外から侵入した細菌やウイルスを監視して撃退する防衛システムがあります。その防衛システムの働きが強ければ、例え細菌やウイルスに接触しても発病する前に撃退することができるのです。免疫力を上げることは健康の維持のためのとても重要な要素となります。

免疫力向上のためにできることとして

１）バランスの取れた質の良い食事
２）時々リラックスするなど自律神経を整える
３）運動をして体温（代謝）をあげる
４）腸内環境を整える
睡眠は？

等色々な方法があります。また免疫を向上するといわれているサプリもあります。

１）エキナセア
２）エルダーベリー（果実と花）
3）ミルラ

皆さんはストレス解消のために何をしていますか？ 体を動かしたり、カラオケに行ったり、美味しいものを思う存分食べるという人も多いでしょう。嫌なことがあれば楽しい時間で補ってバランスを取る。理にかなった方法です。でも、そもそもあまりストレスが溜まらないようにできたらどうでしょう？ 生活環境を変えられなくても、心の捉え方を変えてストレスを溜めにくくする。瞑想でそんなテクニックが身につけられます。そこで今回は、瞑想初心者にお勧めの瞑想ガイダンスアプリをご紹介します。

「Headspace（ヘッドスペース）」とは？

このアプリの考案者、アンディ・パディコム氏は、チベットで仏教僧として修業を積んだ経験の持ち主。できるだけ多くの人に瞑想に親しみ役立ててほしいとの思いを抱き、英国ロンドンに帰ってきた後、「Headspace（ヘッドスペース）」をスタートさせました。

ヘッドスペースのウェブサイトによると、瞑想することによって、ストレス軽減以外にも快眠、婚姻・交際関係の改善、不安症の緩和、集中力アップといった効果が期待できるようです。ヘッドスペースは医学的診断や病気の予防・治療を意図したものではないと注意書きがあるものの、このアプリを使って行われた数々のマインドフルネス（今やっていることに集中すること）に関する研究でポジティブな結果が得られたことが掲載されており、試してみる価値は大いにありそうです。

まずは無料ダウンロードで瞑想の概念と基本テクニックを学ぼう！

App store または Google Play でアプリを無料ダウンロードをすると、毎日1回10分のセッションの基本ガイダンスを10日間受けることができます。アニメーションを使った分かりやすいレクチャーを受けた後、呼吸法や身体のリラクセーション法も含むガイダンスに沿って瞑想を実践。毎回少しずつレベルが上がっていくようにできていますので、最初はぎこちなくても、数日続けると徐々にコツがつかめてきます。

瞑想というと、心を無にしなければならない、というイメージをお持ちだと思います。でもこれって本当に難しいことで、「やってみたけど断念した」という方も多いのでは？　ヘッドスペースを使うと、瞑想は心を無にするというよりも、心に雑念が浮かんだら、それを認識し、消す、ということを繰り返すものだと教えてくれます。つまり、雑念が浮かぶのは当たり前で、それを意識して消すことを繰り返すことによって、まるで筋肉のトレーニングのように心をクリアにする力をつけていくことができるのです。

かつては、人間は特定の数の脳細胞を持って生まれ、その数は年齢を重ねるにつれて減少するのみ、と信じられていました。小学生とトランプゲームの「神経衰弱」で対戦して到底勝ち目がないのも、目的があって立ち上がったのに何のために立ったのか思い出せなくなるのも、「歳のせい」「仕方がない」と苦笑して済ませていませんか？近年の研究によると、脳細胞の総体数は何もしなければ確かに加齢と共に減少するものの、誰しも新しい脳細胞を生成する能力を持っており、生活習慣によっては認知機能を改善することができるのだそうです（これがneurogenesisと呼ばれている現象）。

ではどうすれば脳細胞を生成できるか？米国ハーバード大学の教授が発表した動物実験の結果によると、心拍数を適度に上げて一定レベルに保つ運動（ジョギング、パワーウォーキング、水泳など）が効果があったそうです。また、ストレス管理と健康的な食生活も脳細胞の生成に大きな影響を与えることは、デイヴ・アスプリー著「HEAD STRONGシリコンバレー式頭がよくなる全技術」に詳細な説明があります。そして、脳は筋肉と同じように使うことで強くなり、使わないと退化してしまうもの。読書や数独、クロスワードパズルなど、特に頭脳を使う方法は色々ありますが、今回はゲーム感覚で楽しめる脳トレーニングアプリをご紹介します。

「Memorado（メモラード）」とは？
今欧米で脳トレスマホゲームアプリが人気で、いくつかのゲームが特に高く評価されています。特にこのメモラードや、Lumosityというゲームアプリの人気が高いです。これらのゲームアプリは、記憶力、集中力、反射神経、論理思考力、数学力を磨いて認知機能を強化し、生活の質の改善を目指すアプリ。ゲームで脳をトレーニング、更には心地よい音で心を落ち着かせ、眠りの質改善も期待できます。

お役立ち健康サポートアプリシリーズ連載（２）では、睡眠を分析するアプリをご紹介しましたが、 今回は「使うと眠れる」と評判のアプリを試してみました。連載（２）で触れたとおり、睡眠の質は日常生活の様々な要因で左右します。ですから、携帯アプリひとつで眠れるなんて話が良すぎると半信半疑でしたが、予想以上の効果があったのでご紹介したいと思います。

「Pzizz（ピジーズ）」とは？

不眠症の一番の原因は頭のスイッチをオフにできないこと、すなわち「考えすぎ」という「病気」にあるそうです。このアプリを使うと、科学的検証に基づいて作られたいかにもリラックス効果のありそうな音楽や効果音のトラック「ドリームスケープ」と、瞑想ガイドのようなリラックスに役立つナレーションの組み合わせを携帯電話のスピーカーかイヤホンで聞いて頭のスイッチをオフにすることによって速やかに眠りにつき、質の高い睡眠を翌朝まで継続できるとのこと。

まずは３つのモード、「Sleep」（夜の眠り）、「Nap」（昼寝）、「Focus」（集中力アップ）の中から使いたいモードをひとつ選びます。「Sleep」モードを使用する場合、音楽とナレーションのボリュームを個別に設定することができます。その他、ナレーターの声（女性か男性）、就寝時間リマインダー、目覚まし設定もあります。ドリームスケープを聞く方法はスピーカーでもイヤホンでもオッケーですが、イヤホンを使った方がより良い効果を期待できるそうです。また、「３D　Voice」をオンにすると、ダイナミックなサラウンドサウンドで再生することができます。約40種類のドリームスケープがリストアップされていて、好みのドリームスケープをその都度選択するか、ランダム再生を選択することもできます。

イヤホンをつけたまま寝るのは寝苦しいかな、と思ったのですが、とりあえず試してみました。イヤホンの優れた点は、雑音・騒音を遮断する耳栓効果があることです。予想どおりイヤホンをしたままでは寝苦しいと感じたのですが、何度か試すと少しずつ慣れてきました。しかし、これは個人差があると思われますし、イヤホンのタイプにもよると思いますので各自試してみて下さい。私はスピーカーも試し、最終的にスピーカーｖｓイヤホンは引き分けという判断に至りました。イヤホンで音声が周囲をぐるぐると回転するような効果がでる「３D　Voice」も回転スピードを調整しながら試してみましたが、サラウンド効果が裏目に出て、めまいのような感覚を覚え、私には向いていないようでした。

最初に簡単な質問をしましょう。ただし究極の質問です。あなたの回答を2つの選択肢から直感で選んでください。

食品用のひとさじのオイルを顔に塗ることと、顔に塗る化粧用のオイルをひとさじ飲むこと。一つ選べと言われたらどちらを選ぶでしょう。なんとなく前者を選びませんか？化粧品だと常温での保存や、ばい菌対策のために、食するには適さない保存料が使われることが多くなってしまいます。一方、食品用のオイルは、冷蔵が必要だったり長期保存が利かなかったりという点はありますが、純粋に健康の面から見たら、フレッシュであればあるほど肌にとっても魅力的。酸化したオイルは危険なので、食べるにも塗るにも遠慮したいところです。リーズナブルかつアグレッシブに美容と健康を考えるgeefeeユーザーの皆様に、今回は食品用のグレープシード油をスキンケアに取り入れることをご提案します！

スキンケアに適したグレープシードオイル
今回ご紹介するのはスーパーマーケットでもよく見かけるグレープシードオイルです。『シリコンバレー式』の食事では調理に使うオイルとして特にはお勧めしていませんが、スキンケアオイルとしてはとても優秀なのです。さっそくですが、オイルの特性を知るために成分（脂肪組成）を見てみましょう。

グレープシードオイルはオメガ-6不飽和脂肪酸が70%近くを占めているのが特徴です。オメガ-6は特別に意識しなくても、現代人の食生活では十分な量を補えているといわれています。調理オイルとして日常的に使うと過剰に摂取することになるので要注意ですが、グレープシードオイルは特に指の滑りがよいので肌に塗るにはお勧めです。