連載コラム カナダ在住薬剤師が伝授！実践サプリ講座（1）美肌・美髪に“効く”サプリメントに欠かせない5つの成分とは！？

美に関心の高い多くの女性が高価な化粧品を購入し、美を保つために日々努力をしていますが、肌や髪のコンディションは体内コンディションのバロメーターともいえます。高価な化粧品を使用していても一向に肌や髪の調子が良くならない方は、一度サプリメントでインナーケアを試してみませんか？ 

北米女性に人気の美肌・美髪サプリ！その成分に注目すると…

北米では、美肌や美髪を保つための重要な栄養素を効率よく摂取できるサプリメントを数多くのサプリメーカーが製造販売しています。そして合理的な北米女性にとても人気です。この人気サプリの内容成分に注目してみたいと思います。どのメーカーにも共通して含まれている成分を紹介します。

成分その１）ビタミンC

ビタミンCは美容の王道。強力な抗酸化作用があり、美肌に必要なコラーゲン再生に大きな役割を果たします。また、ビタミンCには他のビタミンの吸収を助けるという非常に重要な働きもあります^{[#]Tanaka K, Hashimoto T, Tokumaru S, Iguchi H, Kojo AS. Interactions between Vitamin C and Vitamin E Are Observed in Tissues of Inherently Scorbutic Rats. J Nutr. Oxford University Press; 1997;127: 2060–2064.} 。

成分その２）ビタミンE

強い抗酸化、抗炎症、血行促進などの作用があり、ビタミンCと一緒に摂取することで相乗効果が生まれます。また、ビタミンEは女性ホルモン（卵胞ホルモンと黄体ホルモン）と密接な関係があります。黄体ホルモンの材料となり、妊娠に効果的なビタミンとして多くの研究もなされているのです^{[#]Tanaka K, Hashimoto T, Tokumaru S, Iguchi H, Kojo AS. Interactions between Vitamin C and Vitamin E Are Observed in Tissues of Inherently Scorbutic Rats. J Nutr. Oxford University Press; 1997;127: 2060–2064.  [#][No title] [Internet]. [cited 27 Mar 2018]. Available: https://pdfs.semanticscholar.org/4cef/b0d784789f69a731b5852d65adc290688d...  [#]Said HM. Biotin: the forgotten vitamin. Am J Clin Nutr. Oxford University Press; 2002;75: 179–180.  [#]Lechowski J, Nagórna-Stasiak B. The effect of biotin supplementation on ascorbic acid metabolism in chickens. - PubMed - NCBI [Internet]. [cited 27 Mar 2018]. Available: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8055051} 。

成分その３）ビタミンB群（ビオチン）

最近、アレルギー症状やアトピー体質などで過剰分泌されるヒスタミンを抑制する働きがあることが実証され、皮膚科領域で注目されています^{[#]Website [Internet]. [cited 27 Mar 2018]. Available: https://www.ddd.dk/sektioner/fagdyrl%C3%A6geforeninger/hest/opgaver/Docu... orman%20Vad.pdf  [#]Glynis A. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. J Clin Aesthet Dermatol. Matrix Medical Communications; 2012;5: 28.} 。ビオチンの吸収をアップさせるにはビタミンCが必要です。

成分その４）亜鉛

体内に存在し、たんぱく質の代謝に最も重要なミネラルです。髪の毛の成分はケラチンというたんぱく質が90％を占めています。食事で良質なたんぱく質をたっぷり取っても、亜鉛が不足していると髪の毛は健康に育ちません。

亜鉛は牡蠣やレバーなどに含まれますが、お酒を飲んだり、ストレスを感じたりすると大量に消費されます。現代人は1日に必要な亜鉛摂取量の半分程度しか摂取できてないという報告もあるので、日ごろから意識的に摂取するようにしましょう^{[#]Supplements to Aid Fertility [Internet]. [cited 27 Mar 2018]. Available: https://www.fertilityclinicsandiego.com/understanding-fertility/wellness...  [#][No title] [Internet]. [cited 27 Mar 2018]. Available: https://kenkyuukai.m3.com/journal/FilePreview_Journal.asp?path=sys%5Cjou...} 。

成分その５）ケイ素

ケイ素はシリカともいわれ、食物では穀物や魚介類に含まれています。体内では骨、爪、皮膚、髪などに含まれており、ケイ素が不足すると脱毛などが起きるといわれています。ケイ素はコラーゲンの合成にも重要な役割を果たしています。

最近の研究では、ビタミンCとケイ素混合サプリの髪に対する効果も報告されています。これから注目のサプリです^{[#][No title] [Internet]. [cited 27 Mar 2018]. Available: https://ejournals.bc.edu/ojs/index.php/elements/article/viewFile/8970/8092} 。

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以上のようなビタミン類とミネラルを合わせて摂取することで相乗効果が生まれ、単独で摂取するよりも効能が期待できます。また、サプリだけを摂取して満足するのではなく、十分な睡眠をとり、食事に気をつけることも大事です。良質なたんぱく質や、ビタミン、ミネラルたっぷりの野菜を多く含んだ食事の後にこのサプリを取れば、さらに有効だといえます。

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