元気が湧く自然の甘味料「Dリボース」の正体

人間の細胞内に自然に存在する「Dリボース」は、体内のエネルギー生成に重要な役割を持ち、DNAやRNAの構成要素でもある非常に大切な糖の一種。心臓病や慢性疲労の治療、筋力の向上など、医療や健康の分野では以前より注目を集めていましたが、一般的にはまだまだ知られていないようです。

今回はこの「Dリボース」の効果とおすすめの使用方法をわかりやすくご紹介します。

Dリボースって何？エネルギーの鍵を握る自然の糖

糖と聞けば即座に砂糖を思い浮かべ、なるべく摂取を控えなくてはと構えがち。でも糖にもいろいろな種類があり、Dリボースは糖の中でも身体に不可欠な物質。Dリボースがアデニンと結びつけば、エネルギーの主要な貯蔵物質であり運搬物質でもあるATP（アデノシン三リン酸）のアデノシン分子を生成します。したがって、Dリボースが不足すると体内のエネルギーが枯れてしまいます。

また、細胞呼吸に影響を及ぼすNAD（ニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチド）とFAD（フラビン・アデニン・ジヌクレオチド）を体内で生成する際にもDリボースが使われます。そして、生命の根幹に関わるRNAやDNAの重要な構成要素でもあるのです^{[#]Herrick J, St Cyr J. Ribose in the heart. - PubMed - NCBI [Internet]. [cited 30 Sep 2018]. Available: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432434} 。

つまり、生物が生物として存在するためには、Dリボースが必要なのです。

Dリボースが身体にもたらすメリット6つ

Dリボースを摂取した場合の身体への効能の中から主なものを6つご紹介します。

1. 一部の心疾患の症状を改善し、心臓の健康に役立つ
   冠動脈疾患の患者15名を対象にした調査では、Dリボースにより心機能が改善することが確認されました^{[#]Omran H E al. D-Ribose improves diastolic function and quality of life in congestive heart failure patients: a prospective feasibility study. - PubMed - NCBI [Internet]. [cited 30 Sep 2018]. Available: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14607200} 。また、DリボースとLシステインのサプリメントは大動脈内のLDLや酸化脂肪を下げ、酸化ストレスも軽減したという研究結果があります^{[#]Kader T E al. Ribose-cysteine increases glutathione-based antioxidant status and reduces LDL in human lipoprotein(a) mice. - PubMed - NCBI [Internet]. [cited 30 Sep 2018]. Available: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25463112} 。

   一方、心疾患で心臓が十分な血液や酸素を得られなくなると、Dリボースの生成が鈍化し、ATPレベルも低下するという悪循環に陥り、心臓麻痺などのより重篤な問題を引き起こす恐れがあります^{[#]Shecterle LM, Terry KR, St. Cyr JA. Potential Clinical Benefits of D-ribose in Ischemic Cardiovascular Disease. Cureus. Cureus Inc.; 2018;10. doi:10.7759/cureus.2291} 。Dリボースを摂取することで、この悪循環を断ち切って心臓の働きを正常化する手助けとなるのです^{[#]Mahoney DE, Hiebert JB, Thimmesch A, Pierce JT, Vacek JL, Clancy RL, et al. Understanding D-Ribose and Mitochondrial Function. Advances in bioscience and clinical medicine. NIH Public Access; 2018;6: 1.} 。
    

2. 繊維筋痛や慢性疲労の回復に効果絶大
   筋肉痛や慢性疲労から素早く回復したい時も、Dリボースが活躍します。繊維筋痛や慢性疲労を訴える41名を対象に1日3回、5gずつのDリボースを与えたところ、エネルギーや睡眠が改善し痛みが低減したほか、頭が冴えて幸福感が増したという素晴らしい結果が出たそうです^{[#]Teitelbaum JE E al. The use of D-ribose in chronic fatigue syndrome and fibromyalgia: a pilot study. - PubMed - NCBI [Internet]. [cited 30 Sep 2018]. Available: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17109576} 。
    

3. エネルギーの補充や回復を助ける
   激しい運動の後は、骨格筋のATPのレベルが低下します^{[#]Hellsten Y E al. Effect of ribose supplementation on resynthesis of adenine nucleotides after intense intermittent training in humans. - PubMed - NCBI [Internet]. [cited 30 Sep 2018]. Available: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14660478/} 。Dリボースを摂取することで、エネルギーが素早く効果的に回復し、より効率のよいエネルギーサイクルが可能になります^{[#]Seifert JG, Brumet A, St Cyr JA. The influence of D-ribose ingestion and fitness level on performance and recovery. J Int Soc Sports Nutr. BioMed Central; 2017;14. doi:10.1186/s12970-017-0205-8  [#] Hellsten Y E al. Effect of ribose supplementation on resynthesis of adenine nucleotides after intense intermittent training in humans. - PubMed - NCBI [Internet]. [cited 30 Sep 2018]. Available: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14660478/} 。
    

4. たくましい筋力をつける
   Dリボースは筋肉の疲労回復の他、筋力を強くする働きもあります。20名のボディビルダーを対象とした実験では、1日10gのDリボースを4週間、毎日摂取したところ、上半身を鍛えるウエイトトレーニングのベンチプレスの記録が向上したと報告されています^{[#] Van Gammeren D, Falk D, Antonio J. The effects of four weeks of ribose supplementation on body composition and exercise performance in healthy, young, male recreational bodybuilders: a double-blind, placebo-controlled trial. CURRENT THERAPEUTIC RESEARCH-CLINICAL AND EXPERIMENTAL. 2002;63. Available: https://journals.scholarsportal.info/details/0011393x/v63i0008/486_teofw...} 。
    

5. 血糖値の上昇を抑える
   通常、糖を摂取すれば血糖値が急上昇するといわれていますが、Dリボースでは血糖値の急激な増加は見られません。むしろDリボースには血糖値を下げたり、一時的な低血糖症をもたらす可能性も指摘されているため^{[#]Turck D, Bresson J, Burlingame B, Dean T, Fairweather‐Tait S, Heinonen M, et al. Safety of D-ribose as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283. EFSA Journal. 2015;16. Available: https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2018.5265} 、糖尿病などで血糖値に問題がある方や血糖値を下げる薬物を服用中の方はDリボース摂取を検討する場合には医師とご相談を。
    

6. 一部の腎臓の機能低下やダメージを軽減
   抗がん剤シスプラチンなどの化学療法薬による肝臓の機能低下や組織ダメージを軽減することがマウス実験で明らかになっています^{[#]Ueki M E al. D-ribose ameliorates cisplatin-induced nephrotoxicity by inhibiting renal inflammation in mice. - PubMed - NCBI [Internet]. [cited 4 Oct 2018]. Available: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23438786} 。また、血流不足で起因した腎臓のダメージも抑えられる可能性があります^{[#]Sato H E al. D-ribose attenuates ischemia/reperfusion-induced renal injury by reducing neutrophil activation in rats. - PubMed - NCBI [Internet]. [cited 4 Oct 2018]. Available: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19398871  [#][No title] [Internet]. [cited 4 Oct 2018]. Available: https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2018.5265} 。

Dリボースおすすめ摂取法    

Dリボースのサプリメントは比較的安価で購入できます。使い方はとても簡単。Dリボースの顆粒は水に簡単に溶けるので、砂糖の代わりにコーヒーや紅茶に混ぜて飲んでもよいですし、スムージーやヨーグルトに加えてもおいしく食べられます。

安全にDリボースを使用するために

摂取量の目安は一回5グラム程度を一日１から３回くらいまで。自然の糖であるDリボースには副作用があまり見られませんが、ごくたまに下痢や頭痛、吐き気などの軽い症状が現れることがあります^{[#][No title] [Internet]. [cited 4 Oct 2018]. Available: https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2018.5265} 。その場合は摂取量を減らしましょう。また、過剰摂取により、タンパク質の凝集を引き起こし、AGE（終末糖化産物）を急速に生成することで、細胞機能障害や認知障害を起こす可能性も存在します^{[#]Wei Y E al. D-ribose in glycation and protein aggregation. - PubMed - NCBI [Internet]. [cited 4 Oct 2018]. Available: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22274132} 。

また、基本的にDリボースは大人向けのサプリメント。高いパフォーマンスを目指すアスリートなどに好んで利用されていますが、子供の利用は避けるべき。妊娠中の利用や糖尿病やその他の病気で投薬を受けている場合、手術前の患者なども、必ず医師に確認してから利用するようにしてくださいね。